Na eerder naar racquetball in Nederland te hebben gekeken kijken we nu naar een totaal ander klein sportfenomeen: ultralopen. Terwijl ik train voor mijn eerst tien kilometer in september bedenk ik me dat er mensen zijn die het tienvoudige lopen. Hoe ze dat doen beantwoord de coördinator van de Nederlandse ultraloopselectie Mark de Boer.
Terwijl ik nog altijd worstel met alles boven het vijf kilometerpunt loopt de Amerikaan Scott Jurek -de meest beroemde ultraloper van de wereld- gerust meer dan 266 kilometer in vierentwintig uur. Hoe traint een mens zichzelf om zijn lichaam onder dergelijke stress te zetten?
Hoe ziet het trainingsschema van een ultraloper eruit?
"Dat verschilt per loper maar ook per doel. Een vijftig km -de kortste ultraloop- is eigenlijk niet veel meer dan een marathon (42,195 kilmoeter, red.). Een honderd kilometer benader ik ook zoals ik een marathon benader en een vierentwintiguurs loop vergt meer duurwerk met het leren lopen op het gewenste vierentwintiguurs tempo. Tot en met 100 kilometer kies ik voor 70% rustig tempo, 45 tot 60 seconden langzamer dan marathontempo, 20% vlot -marathontempo of iets sneller- en 10% sneller. Denk dan aan tien kilometerwedstrijdtempo. De betere lopers trainen vijf à zes keer per week."
Kan iedereen ultralopen leren of moet je een soort supermens zijn?
"Iedereen die gezond van lijf en leden is kan een ultralopen. Qua energiehuishouding is lang hardlopen voor de mens geen enkel probleem. Tempo’s van rond de 70-75% langzamer dan anaerobe drempel (de drempel waarop de zogenaamde verzuring optreedt en in plaats van energie melkzuur wordt aangemaakt, red.) zijn erg lang vol te houden."
Mijn ervaring is dat conditie iets fragiels is, is de kans dat een ultraloop mislukt omdat het bijvoorbeeld ‘vandaag even niet lekker gaat’ groter dan in andere takken van sport?
"Als je goed getraind hebt, in de juiste tempo’s, de wedstrijd op de juiste manier indeelt en een goed eet- en drinkschema hebt dan geloof ik niet dat het af moet hangen van de vorm van de dag. De Man met de Hamer is in mijn ogen niet meer dan een man met een spiegel."
Blessures
De Boer schreef op zijn website ook over de man met de spiegel. Hij doelt hiermee op het leren luisteren en omgaan met het eigen lichaam en optimaal gebruik maken van de mensenlijke mogelijkheden. Lees hierover op:
http://www.running.nu/de-man-met-de-hamer-en-de-spiegel-1/ en http://www.running.nu/de-man-met-de-hamer-en-de-spiegel-2/
Behalve te vroeg verzuren kunnen ook andere ongemakken parten spelen. Zoals in elke sport en fysieke inspanning ligt het blessuregevaar op de loer.
Waar zitten de grootste gevaren, blessuretechnisch?
"In de overbelasting, lopen is een blessuregevoelige sport waarbij overbelasting op de loer ligt. De belasting van de spieren en de pezen is iets wat goed in de gaten gehouden moet worden, zeker wanneer er op verharde weg wordt gelopen."
Zijn er leeftijdsgrenzen aan de sport verbonden (zowel een ondergrens als een bovengrens)?
"Er is vaak wel een minimumleeftijd voor deelname aan wedstrijden. Voor een marathon en langer is dit vaak achttien jaar en ouder. Een bovengrens is er niet maar veel lopers van boven de zeventig jaar zie je niet."
Een soort bondscoach
De Boer is niet alleen zelf ultraloper. Hij zorgt ook voor de meest fanatieke ultralopers van het land. Zij die meer in hun mars hebben dan doorzettingsvermogen en ook echt met andere lopers kunnen strijden.
Wat is uw taak als coördinator van de Nederlandse selectie? Is het vergelijkbaar met een bondscoachschap?
"Het lijkt er wel op, het mag geen bondscoach heten van de atletiekunie omdat dat alleen voor hun betaalde krachten geldt. Maar het is het selecteren van de lopers, ze informeren voor en tijdens de wedstrijd en de organisatie van de verzorging regelen. En alle zaken die er om heen spelen, ook advisering over trainingsprogramma’s als daar behoefte aan is, is een taak die ik op me heb genomen."
Waar komt uw fascinatie voor ultralopen vandaan?
" Ik kreeg inspiratie doordat ik een ultraloper tegenkwam in een zes-uurs wedstrijd die hij solo liep en ik in estafettevorm. Omdat er in de omgeving waarin ik opgroeide (Het Zuid-Hollandse eiland Voorne-Putten, red.) een ultraloop werd georganiseerd. Deze heb ik eerst als estafette gelopen maar de uitdaging om hem solo te lopen kwam al snel."
Kunt u een eigen ervaring (één van de lopen die u heeft gedaan) kort beschrijven?
"Dat vind ik een lastige vraag, er zijn veel mooie ervaringen. De Zes Uur van Stein in 2012 was een bijzondere. Zes uur lang in het zelfde tempo gelopen, met als tussentijd op de marathon: 3.14. Heel de wedstrijd geconcentreerd gelopen met één doel: tempo vasthouden. Misschien mentaal nog lastiger dan fysiek vol te houden. Met 76,3 km in zes uur heb ik toen één van mijn beste prestaties op de ultra gelopen."
Hoe groot is de Nederlandse ultralopersgroep eigenlijk?
Er zijn ongeveer duizend lopers die één of meerdere ultralopen per jaar lopen. Er zijn zo’n twaalf lopers met een kwalificatie voor de honderd kilometer en een stuk of tien voor de 24 uur.
Hoe verhoudt het niveau zich in Nederland tot de rest van de wereld?
"Nederland loopt niet in de top mee. Een beste prestatie is lastig te benoemen. Europees gezien zitten we tussen de vierde en de tiende plek."
Wordt de sport ooit opgenomen in het programma op een wk atletiek of Olympische Spelen?
"Alleen de honderd kilometer wordt door de IAAF ondersteund. Maar gezien de commerciële belangen (televisie-uitzendingen bijvoorbeeld) is ultralopen niet interessant en zal het een kleine sport blijven."
Geen opmerkingen:
Een reactie posten